Estem en bona forma física?

Estar en bona forma física és la garantia de poder acabar l’excursió sense haver de fer un esforç desmesurat i gaudir de la mateixa sense patiment. Si creiem que la nostra forma física no està a l’altura de l’excursió que volem fer, és importantíssim un entrenament previ.

En les sortides d’un sol dia no és necessari tenir una forma física excel·lent, però sí un mínim de fons. Per aconseguir aquesta mínima forma física, l’entrenament no ha pas de ser gaire important, només cal caminar més ràpid que de costum o córrer lentament, per accelerar el ritme cardiovascular, durant els quinze dies abans de l’excursió.

En les marxes de llarga duració l’entrenament ha de ser molt més complert, ja que hem d’estar molt més preparats per afrontar l’esforç acumulat durant tots els dies que durarà la marxa. En aquest cas, la preparació s’haurà de començar uns 5 o 6 mesos abans. Alguns dels exercicis recomanats per nosaltres són: anar amb bicicleta, córrer o caminar fent 3 sessions d’entrenament a la setmana de 2 a 3 hores de durada. L’entrenament ha d’estar molt ben planificat, ja que si es fa d’una forma excessiva, el cansament s’anirà acumulant i el nostre rendiment empitjorarà.

Amb aquest entrenament per millorar la nostra forma física aconseguirem una major resistència als esforços.

Bibliografia:

 -  IBILITARI, CÓMO DISFRUTAR DE LAS MARCHAS DE LARGA DURACIÓN / Editorial: Aralarko Adiskideak. Gipuzkoa.

 - CAMINAR POR LA MONTAÑA / Catherine Elzière / Club Alpino Francés.  Ediciones Desnivel. Primera edició 1999.

Eduard Gutiérrez