A continuacion les traemos dos ejemplos de dietas para deportistas, les ofrecemos una dieta para deportes en general y pasos de alimentacion para una competicion previa, aqui en cocina en casa no solo apostamos a la gastronomia sino que tambien vamos en favor del deporte.

DIETA SEMANAL PARA DEPORTES EN GENERAL

Lunes
Desayuno: 1 tazón de leche con cereales, y 1 zumo de frutas.
Comida: Macarrones a la boloñesa, ensalada mixta, filete de pollo a la plancha, y 1 yogur natural.
Cena: Sopa de verdura, pescadilla frita con tomate natural, y 2 mandarinas.

Martes
Desayuno: 1 tazón de leche con dos tostadas de pan con aceite y tomate, y 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz tres delicias, ensalada tropical, ternera asada con champiñones, y 1 manzana.
Cena: Puré de calabacín, tortilla francesa con jamón, y queso fresco con membrillo.

Miércoles
Desayuno: 1 café con leche con galletas untadas con miel y 1 zumo de manzana y pera.
Comida: Lentejas guisadas, ensalada de la huerta, pavo con zanahoria, y 1 flan.
Cena Menestra de verduras, mero al horno con patatas, y 2 kiwis.

Jueves
Desayuno: 1 café con leche con dos tostadas con mantequilla y mermelada, y 1 zumo de naranja.
Comida: Sopa de fideos, carne guisada con zanahoria, guisantes y patata, y 1 pera.
Cena: Puré de calabaza, tortilla de patatas, y macedonia de frutas.

Viernes
Desayuno: 1 tazón de leche con cereales integrales, y 1 zumo de frutas.
Comida: Arroz a la cubana, ensalada completa: lechuga, tomate, maíz, cebolla, atún, aceitunas, y 1 natillas.
Cena: Guisantes con jamón, besugo al horno con patatas, y 1 manzana.

Sábado
Desayuno: 2 yogures naturales con galletas, y 2 mandarinas.
Comida: Sopa de cocido, garbanzos con repollo, zanahoria, patata y un poco de chorizo y 1 plátano.
Cena: Sopa de verduras, filete de pollo al horno con limón y tomate, y 2 kiwis.

Domingo
Desayuno: 1 café con leche con dos tostadas con aceite y tomate natural, y 1 zumo de naranja.
Comida: Espaguetis con tomate y bonito, ensalada templada, gallo a la plancha con zanahoria y patata, y 1 yogur natural.
Cena: ConsoméTrucha con jamón, y macedonia de frutas.

Es conveniente completar los menús con pan en comida y cena.

DIETAS PARA COMPETENCIAS ESPECIFICAS

DESAYUNO HABITUAL

300 cc. de leche (una taza) con 40grs de cereales. Se puede añadir cacao.
3 tostadas o un bollo de pan con poca mantequilla y mermelada.
Una ración de jamón o queso blanco (poco curado) o 1 huevo duro.
Un zumo de naranja.
Café o té opcional.

COMIDA VISPERA DÍA DE LA COMPETICIÓN

Ensalada mixta o verdura con patatas.
Pollo o carne con pasta.
Fruta.

CENA VISPERA DÍA DE LA COMPETICIÓN

Arroz a la cubana (con o sin tomate).
Pescado.
Yogur o fruta.

DESAYUNO DÍA DE LA COMPETICIÓN

El habitual. Si se juega a la mañana 3 a 3:30 horas antes.

COMIDA DIA DE LA COMPETICIÓN

4:30 horas antes si se juega a la tarde.
Ensalada normal o mixta.
Espaguetis (con tomate y queso).
Arroz con leche o yogur con cereales.

MERIENDA DESPUES DE LA COMPETICIÓN

Beber zumos o 3 piezas de fruta y agua abundante.

CENA DESPUES DE LA COMPETICIÓN

Verdura o ensalada mixta.
Pescado con puré de patatas.
Fruta abundante.