Este es el nivel mediano y al igual que en el primer nivel, conviene quedar en él durante unos meses antes de pasar al tercero y último. Los calentamientos y la vuelta a la calma serán como en la primera sesión para todas las sesiones.
La velocidad, nunca se referencia con más de 100 metros. Si las repeticiones son más largas de 100 metros, indicará la velocidad que has de llevar de media cada 100 metros (ej. 2ª sesión). 
Los tiempos que se marcan para las velocidades son máximos, o sea que se puede hacer menos tiempo siempre que se respeten y no se alarguen los tiempos de descanso a consta del aumento de la velocidad.

1ª Sesión      2ª Sesión     3ª Sesión     4ª Sesión     5ª Sesión     6ª Sesión

1ª Sesión. 1200 metros

- Calentamiento:50 crol, 50 braza, 50 espalda, 50 pies espalda, 50 pies braza.
- Parte principal: 8 x 100/30" (crol) a 2'/100
- Vuelta a la calma: 50 crol, 50 espalda, 50 braza.

2ª Sesión. 1400 metros

 - 5 x 200/1' (espalda) a 2'15"/100 (o sea, que los 200 metros se deben  hacer en 4'30").

3ª Sesión. 1200 metros

- 4 x 100/30" (braza) a 2'15"/100. R/1'.
- 100 brazos crol (corcho entre las piernas). R/1'.
- 100 brazos espalda. R/1'
- 200 crol.

4ª Sesión. 1400 metros

5 x 200/1' (crol).

5ª Sesión. 1300 metros.

- 2 x (50 pies crol, 50 brazos crol, 100 crol)/40". R/30".
- 100 metros de espalda simultánea (los dos brazos reman y recobran al mismo tiempo).
- 2 x (50 pies espalda, 50 brazos espalda, 100 espalda). R/30".

6ª Sesión. 1600 metros.

- 8 x 150/30" (crol) a 2'30"/150.