El número de sesiones que encontrarás en los diferentes niveles, será ampliado periódicamente con la finalidad de que vayas combinando distintas formas de trabajo, aunque manteniendo un esfuerzo similar dentro de cada nivel. Las sesiones que vas a encontrar son de mantenimiento, por tanto para progresar tendrías que cambiar a un nivel superior pasado un tiempo, si es que te compensa. El trabajo se basa en el desarrollo de todos los estilos, exceptuando "mariposa" que puede resultar demasiado agresivo en sesiones para el mantenimiento. El objetivo general es totalmente higiénico, o sea, se trata de la realización de un trabajo orientado a la mejora de la salud. Piensa también que para ir ganando forma física y para que el trabajo que hagas te repercuta realmente en salud, debes hacer entre dos y tres sesiones semanales como mínimo, de lo contrario no vas a obtener apenas beneficios. Cada sesión se va a dividir en tres partes: * Calentamiento: Se realiza al principio de la sesión y sirve para prepararte física y mentalmente para el trabajo posterior. * Parte principal: Es en donde realmente se realiza el mayor volumen de trabajo y en donde se busca la adquisición de los objetivos. * Vuelta a la calma: Es la parte final de la sesión y sirve para que el organismo vuelva a adaptarse al estado de reposo. Dentro de cada sesión, vas a encontrar también un tipo de nomenclatura que tal vez no conozcas. Pondremos unos ejemplos explicativos: - 10 x 50/30" a 1'/50 (crol). 10 repeticiones de 50 metros crol descansando 30 segundos entre repeticiones a una velocidad de 1 minuto cada 50 metros. - 3 x (10 x 50/30")/3' a 1'/50 (crol). 3 series de 10 repeticiones de 50 metros crol descansando 30 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series y a una velocidad de 1 minuto cada 50 metros. - 3 x (10 x 50/30")/3' a 1'/50 (crol) R/5'. Es lo mismo que lo anterior, pero al finalizar e n las series descansas 5 minutos antes de empezar con otro trabajo.A continuación los diferentes niveles de trabajo: NIVEL 2 NIVEL 3 |