¿Qué se ha trabajado en “nadarmas”?

Entrenamiento para mejorar los procesos metabólicos implicados en el aumento del rendimiento deportivo.

 

Existen diferentes tipos de modelos de entrenamiento que, trabajando con ellos, van a mejorar los diferentes procesos metabólicos que inciden directamente en el rendimiento deportivo. Estos son los principales modelos que vamos a trabajar: Velocidad    Aumento del consumo máximo de oxígeno   Dintel anaeróbico Tolerancia al lactato   Tren de carrera Entrenamiento de la velocidad Trata de mejorar la velocidad de la prueba en general, aunque existen maneras de trabajo para mejorar específicamente la velocidad de partida o la velocidad del esprint final de la prueba por ejemplo. A nivel fisiológico, el trabajo de la velocidad en los entrenamientos va a proporcionar ciertas mejoras que permitirán que la prueba del nadador se pueda realizar con mayor rapidez. Estas mejoras se basan principalmente en el trabajo de coordinación de las fibras musculares, en la mejora de la mecánica de la brazada y también en el mayor aprovechamiento de la energía almacenada en el músculo. Entrenamiento para el aumento del máximo consumo de oxígeno. Una de las variables que hacen aumentar el rendimiento, es el aumento del máximo consumo de oxígeno, o sea, que una persona que pueda consumir mas oxígeno tendrá mas posibilidades de acabar con un mejor tiempo en una prueba, que otro que consuma menos oxígeno (aunque también dependerá de otros factores que veremos a continuación). Este aumento en el consumo de oxígeno dependerá de la mejora en el transporte de oxígeno a través del sistema circulatorio y de la mejor absorción y utilización del oxígeno por parte del sistema muscular conseguidos con un entrenamiento adecuado. Entrenamiento del dintel anaeróbico. Se sobrepasa el dintel anaeróbico, cuando el aumento en la carga del ejercicio provoca que la producción de lactato en sangre (la aparición de ácido láctico o lactato es lo que produce agotamiento muscular) sea superior que su eliminación (acidosis). El aumento del dintel anaeróbico, permitirá mantener por mas tiempo el ritmo de carrera. Aunque el aumento del dintel anaeróbico y el aumento en el consumo de oxígeno hayan de progresar paralelamente para que la progresión sea eficaz y coherente, el trabajo del dintel anaeróbico es más relevante a la hora de aumentar el rendimiento, por eso a este tipo de entrenamiento es al que más tiempo se le dedica en el trabajo semanal de las sesiones de natación. Entrenamiento para la tolerancia al lactato. El entrenamiento para la tolerancia al lactato se basa a grandes rasgos en la optimización de tres características en la mejora del metabolismo, que en conjunto van a ayudar a retrasar la fatiga en la prueba o pruebas de natación:   El músculo, frente a la acidosis, aumenta su tolerancia al ácido láctico, permitiendo mantener la velocidad de sus movimientos aun bajo la presencia de lactato. En los músculos que trabajan se aumentan la capacidad para eliminar de la sangre el ácido láctico. En el músculo se produce una cantidad de lactato inferior con el entrenamiento adecuado. Entrenamiento del tren de carrera. Es el entrenamiento de la velocidad que se debe llevar en la prueba o pruebas y básicamente hace mejorar el rendimiento en dos aspectos: Mejora la interacción entre diferentes procesos metabólicos, haciendo que la energía destinada para una prueba concreta sea aportada de la manera más económica posible. Se llega a consumir menos energía a velocidad de tren que a otras velocidades próximas aunque sean algo inferiores. Se perfecciona la técnica del estilo mientras se nada a la velocidad de tren (velocidad de la prueba). O sea, que a esa velocidad se consiguen niveles técnicos (coordinación, mecánica...) superiores que a otra velocidad.

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