HEEL BRAKE - FRENO DE TACO Es el freno que debemos emplear cuando empezamos en este mundo del patinaje. Como puede apreciarse en el video, debemos flexionar bien las rodillas, adelantar el patín que lleva el taco, echar los brazos hacia adelante, posicionar el culo como si estuviésemos sentados, y apoyar el talón suavemente para luego terminar presionando con más fuerza. Es muy efectivo y no es en absoluto un freno exclusivo de principiantes. Es un buen freno manejado con soltura y todo patinador que haga rutas con desniveles importantes lo debería montar. Para ciertos movimientos como cruces, transiciones y slalom deberá desmontarse ya que podemos tropezar con él e irnos al suelo.
POWER SLIDE En este video verás la ejecución de la forma clásica de realizar este tipo frenada, con el pie que derrapa en contacto desde el inicio con el suelo. En ningún momento se eleva con lo cual mucha precaución con todas aquellas irregularidades del asfalto. Para estudiar mejor los movimientos detén las imágenes del video utilizando el botón del reproductor. Practica y busca un firme en muy buen estado.
POWER SLIDE (variante) Si detienes las imágenes observarás que ésta es una variante de la frenada del video anterior. Aquí el patín que derrapa se eleva al inicio del suelo para contactar con él a la mitad de su ejecución. Esta variante la utilizo cuando el firme es muy rugoso y así evito un posible tropiezo y doy un menor castigo a la rodilla. Todo ejercicio requiere ser repetido cientos de veces para conseguir su correcta ejecución. Y el caso de la frenada power slide no es una excepción. Para lograr realizarla correctamente será necesario repetirla muchísimas veces. Comenzaremos intentando la derrapada hacia atrás mediante un giro de la cintura. Para ello giraremos, flexionaremos la pierna adelantada y estiraremos la retrasada mientras colocamos el patín perpendicular al sentido de la marcha. Sus cuatro ruedas derraparán sobre el asfalto. Podremos hacerlo de forma más llamativa y ruidosa si nos agachamos más y derrapamos con la guía. Una vez conseguida nos centraremos en poder ejecutarla en el menor espacio posible, tomaremos puntos de referencia e intentaremos frenar sin llegar a sobrepasarlos. Muy importante y a tener en cuenta será la inclinación de la guía del patín con el que derrapamos, a menor inclinación de ésta más corto será el espacio de frenada. Con mucha habilidad y dominio se puede conseguir frenar prácticamente en seco. El único inconveniente de este tipo de frenada, como el de cualquier otro derrape, es el desgaste de las ruedas.
POWER SLIDE STREET Para no quedarte estampado contra el suelo o bajo las ruedas de un coche, antes de salir a la calle deberás aprender a frenar. Y frenar significa detenerse en el punto preciso que una situación repentina requiere. No se trata de frenar en T, con taco o en cuña y detenerse donde uno buenamente pueda. Se trata de disponer de una frenada que sea una garantía ante un imprevisto. La forma más eficaz de frenar en un corto espacio es mediante el power slide o frenada de hockey. Realizada correctamente es una derrapada segura, rápida y eficaz ante cualquier obstáculo que aparezca por el camino. Requiere menos espacio que la frenada en T o en cuña, y es más segura y estable que un derrape en paralelo. Y recuerda, según el Reglamento de Circulación los patines no deben circular por las calzadas, si lo haces será bajo tu estricta responsabilidad.
Águila o Eagle Es una de las figuras más llamativas y sencillas que pueden realizarse. En contra de lo que pudiera parecer no es necesaria una gran flexibilidad, todo consiste en habilidad y equilibrio. Es recomendable antes de comenzar a intentarlo el realizarlo detenido apoyado en una pared, así nos iremos familiarizando con la correcta posición de los pies. Se deben abrir las puntas de los pies hasta enfrentar los talones y las piernas deben estar muy flexionadas. También es conveniente realizar un calentamiento previo a la realización del ejercicio para evitar una lesión en los abductores, algo frecuente debido a la mala colocación de los pies. Al principio no es posible avanzar en línea recta, siempre se termina realizando un medio giro. Hay que perseverar y a al cabo de un tiempo comprobaremos que la trayectoria será algo más recta.
Impulso del Águila Podremos conseguir impulso realizando cruces con la pierna retrasada. Al comienzo nos impulsaremos realizando pequeños círculos, más adelante cuando logremos una mayor flexibilidad en los tobillos conseguiremos desplazarnos en línea recta. Hay que tomárselo con calma ya que lleva su tiempo conseguir manejar el tobillo con soltura.
Bajar bordillos hacia atrás Circular, subir y bajar las aceras tiene también su encanto a pesar de los molestos cuadraditos. Esto podría parecer una tontería pero hay muchas situaciones en que ciertas habilidades podrán evitar un disgusto. También dotaremos a nuestro patinaje de una mayor cantidad de recursos que nos harán disfrutar mucho más.
Bajar bordillos haciendo el Águila Otra forma entretenida de dotar a nuestro patinaje de una mayor cantidad de recursos. Todas aquellas filigranas que podamos hacer enriquecen nuestro patinaje y nos permiten mejorar incluso en los movimientos más sencillos.
Ejercicio para conseguir un mayor equilibrio Sencillo ejercicio que consiste en apoyarnos sobre una pierna completamente flexionada, mientras la otra queda completamente estirada hacia atrás. Lo normal al comienzo es tener cierta inestabilidad en la pierna retrasada que apoya solamente en una rueda.
Giros hacia atrás cruzando Antes de realizar este ejercicio y debido a la gran velocidad que puede llegar a alcanzarse, es necesario el haber practicado previamente las transiciones y la frenada power slide. Comenzaremos con un sencillo ejercicio que consiste en cruzar alternativamente ambas piernas. Luego cruzaremos hacia un solo lado describiendo un círculo. Muy importante también practicar el cambio de sentido en los giros y la frenada hacia atrás.
Índice general/ General Index
Introducción
Introduction
La equipación
Equipment
La importancia del uso del casco
The helmet is very important
Muñequeras, rodilleras y coderas
Wrist guards, knee pads, and elbow pads
El chaleco reflectante en las rutas nocturnas
Reflective clothing
Ejercicios de calentamiento
Warming up before exercise
¿Seré demasiado mayor para esto del patinaje?
Am I too old to start skating?
El aprendizaje de los niños
The learning of the children
Los patines: tipo, talla
Skates: models, size
Una de las aficiones de mi familia es el patinaje en linea. Y las dos modalidades que más nos gustan son el fitness y el slalom. El fitness consiste en hacer rutas o recorridos, ya sea por la ciudad o también fuera de ella. En cuanto al slalom, del que hablaré más adelante, baste decir de momento que consiste en pasarse unos conos de la forma más habilidosa posible. Y para poder disfrutar de ello el mayor tiempo posible siempre nos acompañan nuestros patines allá donde vamos. Para nosotros tienen grandes ventajas con respecto a un paseo andando o en bicicleta. Son fácilmente transportables, sin el engorro de cargar con las pesadas bicis; garantizan un desplazamiento rápido y seguro, siempre que tengamos en cuenta las debidas precauciones; posibilidad de acceso a gran cantidad de recintos; muy divertido; y la garantía de estar realizando un ejercicio físico muy completo. Creo que no se puede pedir más.
Patinar no es algo sencillo. No es como aprender a ir en bicicleta, en que adquirimos el equilibrio en una mañana, le damos a los pedales y ya sabemos ir en bici. El patinaje es algo mucho más complicado en donde cada uno de los innumerables movimientos posibles tiene un equilibrio distinto. De ahí que cuando me acerco a un paseo frecuentado por gente sobre patines, como por ejemplo la playa de la Patacona en Alboraya, éstos se limiten a paseo hacia arriba paseo hacia abajo, sin apenas saber hacer un giro en condiciones. De ahí que el nivel del patinaje en esta zona sea muy bajo al igual que el número de quienes lo practican.
La pretensión de esta página no es otra que la de ayudar a quienes se inician en este deporte. Que puedan aprender algo más que simplemente avanzar hacia adelante. Cuantas más cosas sepan realizar sobre patines mucho más disfrutarán. Y dada la escasez de material existente para poder realizar un aprendizaje en condiciones me he decidido colgar una serie de videos cortos a modo de tutoriales. Los principiantes podrán observar en estos videos una serie de movimientos básicos. Todo aquel que sea capaz de realizar los ejercicios de cada uno de los videos mostrados en esta página, habrá adquirido el nivel suficiente como para pasar de patinador principiante a patinador intermedio. Sé que la ejecución de ciertos movimientos y figuras es mejorable, pero a buen seguro serán un buen punto de partida para cualquiera que se aventure en la práctica del patinaje en línea. Al mismo tiempo, acompañando a los videos no podían faltar una serie de recomendaciones que podrían definirse como el ABC del patinaje.
Lo primero es equiparse y para ello, son necesarios unos patines que se adapten perfectamente a nuestros pies, con lo cual, evitaremos las terribles rozaduras. Siempre deberemos llevar todas las protecciones: casco, muñequeras, rodilleras y coderas. Aunque pensemos que nuestro nivel es lo suficientemente elevado, o que estamos más guapos sin ellas, recordar que con ellas evitaremos múltiples lesiones.
Muchos de los que se inician en este deporte se preguntan sobre la utilidad de llevar casco. Y habrá que responderles que es una protección esencial para tratar de evitar un traumatismo craneoencefálico. El casco es indispensable si tienes algo dentro de la cabeza que quieras proteger. Baste como prueba de su importancia que la inmensa mayoría de las asociaciones de patinaje norteamericanas, exigen que todos sus miembros utilicen en sus salidas casco y muñequeras. Hay que tener en cuenta que los cascos tienen fecha de caducidad y que cualquier golpe puede hacerles perder efectividad. También debemos de tener mucho cuidado con las altas temperaturas que es uno de los factores que más los degrada. Por ello nunca dejarlos en el maletero cuando en verano el sol abrasa el coche. Y como última recomendación, no tunear o decorar el casco ya que puede alterar sus componentes. En la imagen algunos de los cascos más utilizados.
Muñequeras, rodilleras y coderas nunca pueden faltarnos a la hora de salir a patinar. Las muñecas son la primera zona de impacto en una caída y la fractura de muñeca la más frecuente, para evitarlo es imprescindible el uso de muñequeras. También los codos y las rodillas son otras zonas de impacto que hay que proteger convenientemente con coderas y rodilleras.
Por la noche como se suele decir ¨todos los gatos son pardos¨, no somos visibles para los demás y no podemos ver normalmente los obstáculos. Muy importante, en caso de patinar con poca visibilidad o cuando ya es de noche es el colocarnos un chaleco reflectante. Si patinamos en estas condiciones, usaremos entonces el chaleco reflectante y a ser posible, colocaremos luces destellantes bien en el casco o en forma de brazalete.
Antes de comenzar nuestra sesión de patinaje debemos siempre realizar un buen calentamiento. Estos ejercicios nos ayudarán a prevenir gran cantidad de lesiones. Sobre todo cuando se trate de personas que se calzan los patines esporádicamente y presentan un ritmo de vida sedentario. Recomendaría calentar bien los músculos abductores, situados en la cara interna de la pierna. También para evitar algún tipo de esguince, calentaremos tobillos y rodillas, realizando movimientos rotatorios a ambos lados. Y si usted tiene un problema en alguna zona en concreto caliéntela concienzudamente. Recuerde que las lesiones se suelen producir más en ¨domingueros¨, aquellos que practican deporte esporádicamente los fines de semana y cuya preparación física deja bastante que desear.
Muchos se hacen la típica pregunta, ¿es acaso la edad un obstáculo para la práctica del patinaje? Pues no, es igual comenzar a los 20 que a los 30 o a los 40 años de edad, tan solo debemos tener claro cuales son nuestras limitaciones. Eso sí, todo comienzo implica una serie de caídas y no nos recuperaremos de la misma forma de los golpes llegados a ciertas edades más avanzadas.
Qué edad es la adecuada para que un niño comience el aprendizaje, se preguntarán algunos. Pues a partir de los cinco años como la gran mayoría de los deportes. A partir de esta edad la coordinación ya es mayor, y el niño aprende sin la menor dificultad. Debemos adquirir unos patines que no ocasionen ningún daño a los pies de nuestros hijos. No comprarlos nunca en una juguetería, es conveniente dirigirse a una tienda especializada en deportes ya que está en juego la salud de los pies de los niños.
¿Qué patines comprar? Pues unos para iniciarse, o sea, a buen precio y de una calidad aceptable. ¿Y dónde? Pues sino queremos gastarnos mucho dinero en un principio, tenemos las tiendas Decathlon que ofrece patines de su marca. Están a buen precio y su calidad es aceptable. Ahora bien, con el tiempo he conocido casos en que los patines Decathlon han originado molestias en el maléolo interno. La opresión en esa zona puede originar no solo ligeras molestias sino también, dolor y hasta una considerable rozadura. Para evitarlo, aconsejaré probarse los patines en la tienda y estar con ellos puestos el tiempo necesario para darnos cuenta de cualquier tipo de molestias. Y al llegar a casa, deberemos repetir la misma operación hasta estar seguros de que serán confortables para nuestros pies. De no ser así, siempre estaremos a tiempo de cambiarlos.
¿Cuál será la talla adecuada? Será la de aquel patín que nos ajuste bien, sin apretarnos ni bailarnos en el pie. Que no nos quede suelto el tobillo ni que los dedos sufran ningún tipo de opresión. De tal forma que podamos calzarnos nuestros patines con unos calcetines finitos.
Siguiente página/ Next page
